Reducerer din kropsvægt helt uden diæt

Nu står nytåret forude og den søde sommer står parat og ånder dig nakken og feriekatalogerne kommer ind ad dørsprækken for at accelerere håb om strand og bikini. Starten på et nyt år er samtidig en lejlighed til at hanke op og få gjort noget ved sig selv. Nogle begynder at motionere, mens andre kaster sig over at smide nogle overflødige kilo.To slankekur or not to slankekur?
Mange mennesker har prøvet at følge en kur, der kunne skabe en hurtigt vægttab. Dette blot for at se at de tog vægten på igen efter kort tid. Men i linien af frugtkure, så er der desuden en metode, som praktisk talt slet ikke bør navngive en slankekur, men derimod en talmæssig indgangsvinkel til det at spise.

Herved menes det man kalder kalorieberegnere, der faciliterer kalorie forbrædningsudregniner. Ud fra en række faktorer omkring din biologi, fx alder etc. fastlægges dit kaloriebehov. Dernæst beregnes det kalorieindtag du skal have for at opnå et vægttab på fx et halvt kilo ugentligt. Hvis du eksempelvis har et behov på 2350 kcal, så vil du ca være placeret på 2000 kcal for at smide de ønskede kilo.Kalorieberegning kræver at man opskriver alt det du spiser. Forstået på den måde at du registrerer det du fortærer på en hjemmeside som kan opsamle kalorierne for dig og få det sat i kontekst, så du ikke taber overblikket over dit kalorieindtag. Det er vel ret beset det største minus ved at tælle dine kalorier. Anderledes end andre faster, så må du spise praktisk talt alt, men det er dog ikke det hele du må spise meget af. Kuren er almindelig sund omtanke, som støttes af matematik. Du genkender desuden hurtigt, hvilke dumme kalorier du skal navigere udenom. Lad os sige at du fx har fravalgt morgenmad og vurderer at en toast med spegepølse og et lille glas æblejuice til kl. 12 er smart, så har man i løbet af nul komma 5 brugt 2/3-dele af dagens kalorier på et ikke udpræget næringsrigt eller mæthedsgivende måltid.
Jeg har tidligere benyttet en kalorietæller, som ligger på netkalorien.dk.

Hvilken fødevare er slankende målt på kalorier?
Noget mad er ikke smarte, hvis man spiser på kaloriekure. Du erkender hurtigt, de fødevarer, som giver dig energi og den gode fornemmelse af mæthed. Andre fødevaregrupper, fx avocado, der ikke værd at vælge pga. deres kalorieantal.
Jeg har de senere år læst en del madblogge og fundet en røvfuld god inspiration til kalorielet mad og nemme hverdagsretter, fx på madling.dk.
Du kan ligeledes spendere tid på nogle af de store websites for opskrifter, og lede efter efter mad med lavt kalorieindhold.

Som tommelfingerregel er grøntsager, lyst kød, oversøisk mad og selvfølgelig light madvarer gode madvarer, mens fx nødder og brød er nogle tunge kaloriebaskere, som du skal være varsom med selvom disse madvarer i udgangspunktet ikke er usunde.
Over tid erfarer du at spise klogere og derved bliver det øgede fødevarekendskab og spisevanerne varige længe efter at du ikke længere gider indtaste kalorierne.

Kan man snyde sig til en højere forbrænding?
Ja er det kort svar! Du skal bare jogge 4km., så har du plads i dagsforbruget til at smæske en kage i dig.
Foruden motion, så er stress desuden en primær parameter, fordi din fedtforbrænding reguleres af søvnmangel og din forbrænding kan blive ustabil. Din forbrændingsevne nulstilles hvert døgn og styres af din evne til at sove.
Bemærk at der findes en række trick til at booste din forbrænding. Fx er kanel et godt krydderi til at få løftet din kalorieforbrænding. Ligeledes vil en halv liter isvand på tom mave om morgenen også gøre underværker. Du kan på den anden side også tage det kolde gys i havet. Bælgfrugter har desudenogså nogle gode ingredienser til at booste fedtforbrænding. Supplér også gerne med mange Vitamin C fx jordbær.Er det noget som hedder efterforbrænding?
Ordet efterforbrænding stammer fra såkaldt ikke-oxiderende træning, hvor man træner med høj intensitet i kortere tid. Den store udladning på den korte tid vil øge produktioner i din krop, der medfører at din fedtforbrænding fortsætter mange timer efterfølgende. Derfor er fx anaerob træning en effektiv træningsform, hvis man fx kun kan nå at få trænet 16 minutter, hvorimod langdistanceløb i sig selv er godt, hvis du har lang tid til at træne. Noget du bør være opmærksom på er at de indledende atten minutters udført træning desværre giver fedttab, så 15 min. løb er i underkanten til andet end det formål at eliminere den pågældende dags konsumerede kalorier af.