Nutidens innovative træningsformer tilbyder mange spændende, anderledes og sjove trænings muligheder. Uanset om du træner hjemme eller i en motionscenter vil du i dag sikkert kunne finde en masse redskaber og øvelser som kan tilfredsstille dit træningsbehov. En af disse spændende former er træning med kettlebell.
Hvad er en kettlebell?
En kettlebell ligner en kanonkugle med håndtag som er påsat på toppen. De findes i forskellige størrelser og vægt, og er som regel lavet af støbejern hvilket gør dem meget holdbare. Når du har købt en er der ingen grund til at frygte for at den vil blive slidt ned. Set fra siden kan den minde lidt om en kedel – deraf kommer navnet kettlebell. Kettlebell er oprindelig fra russisk idræt, som nu har fået sin renæssance i vesten og gjort sit indtog i de fleste større træningscentre hvilket gør det muligt for de fleste danskere at prøve denne sjove og effektive træningsform.
Sjov og effektiv træning
Har du ikke forsøgt at træne med en kettlebell før så finder du her fire rigtigt gode grunde til hvorfor du skal starte:
1. Du får trænet hele kroppen på en gang og samme gang.
2. Du træner både de langsomme og de hurtige (eksplosive) muskelfibre hvilket given en fantastisk overall træning.
3. Du styrker kernemuskulaturen.
4. Du opnår både styrke og udholdenhed.
Kettlebell findes i mange størrelser, former og farver. De vigtigste til at starte med er at finde den helt rigtige vægt til lige præcist din krop og din styrke. Der findes en meget nem måde at finde ud af om en kettlebell er for tung eller for let til dig. Tag kettlebellen i hånden og pres den op over hovedet med én arm 3-5 gange. Hvis det er for hårdt og du ikke kan, så skal du have en lavere vægt. Hvis det føles for let skal du prøve dig frem med en lidt tungere kettlebell. Når du begynder træningen med kettlebell er det vigtigt at du får styr på basisøvelserne inden du skifter din kettlebell med en tungere en. Hvis du går i gang med at træne med en alt for tung kettlebell og ikke har helt styr på basisøvelserne risikerer du at komme alvorligt til skade. Derfor skal du være godt forberedt og hvis du er tvivl skal du altid have fat i en instruktør inden du går i gang. Husk, hellere spørg en gang for meget end komme til skade som kan forhindre dig i at træne.
Kettlebells er blevet meget populære I Danmark, og der findes nu et kettlebell forbund, og desuden finder du kettlebells I næsten alle fitness centre, I hvertfald alle crossfitness centre tilbyder den hårde træning med kettlebells. Mange Mixed Martial Arts klubber er også begyndt at investere I kettlebells for at kunne tilbyde deres MMA fighters god og funktionel træning. Mangler du inspiration til en god og effektiv kettlebell workout, kan du se på www.youtube.com og evt søge på Spartan workout eller kettlbell workout. Alternativt kan du via google finde et hav af websider – både Danske og udenlandske som viser mange forslag til træningsprogrammer og giver tips/ råd.
En Kettlebell findes I den traditionelle stil som er en helhed støbt, så findes de er plastic etuier som er fyldt med cement eller lign, de findes med gummi omkring for bedre comfort også findes der Competition kettlebells som er godkendt af de nationale kettlebell forbund og dermed er egnet til konkurrencer, Det er en stor fordel at træne med samme type, hvis man har en målsætning og at deltage I kettlebell konkurrencer, da forskellen virkelig er stor. Dog er prisen noget højere på Competition Kettlebells derfor køber de fleste standard Kettlebells.
Skriv et svar