Hjernen, eller encephalon som den hedder på latin, er et af kroppens mest fantastiske organer. Det er blandt andet herfra, kroppens nervesystem bliver styret, og her lagres vores hukommelse og forskellige sanser også.
Ligesom kroppens andre organer skal vedligeholdes, fx gennem næringsstoffer fra det vi spiser og drikker, så skal hjernen også stimuleres af os mennesker, så den konstant kan udvikle sig.
Der er mange måder, man kan stimulere og træne ens hjerne på – både fysisk og psykisk. Når hjernecellerne aktiveres, har det ikke kun en positiv på resten af kroppen, men også på vores evne til at lære ting hurtigere og huske bedre. Det kunne ikke være mere win-win!
Hvis du vil høre mere om fire metoder, hvorpå du kan stimulere og udfordre din hjerne, skal du læse videre nedenfor.
Metode 1: Hjernestimulerende aktiviteter
For at stimulere hjernen konstant, er det vigtigt at beskæftige sig med forskellige aktiviteter som læsning, strategiske spil, og at møde mennesker man kan diskutere med og argumentere synspunkter overfor.
Musik og sprog er to andre faktorer, der har betydning for hjernens fortsatte udvikling. Musik stimulerer hjernens celler (især hvis det er dig selv, der spiller). At lære fremmedsprog øger derimod din indlæringsevne, og evnen til at deltage aktivt i samtaler og diskussioner.
Strategiske spil kan være alt fra krydsord, sudoku og skak til kortspil som bridge og udfordrende spil på internettet. I de seneste år har teknologien udviklet sig så meget, at mange af disse strategiske spil kan findes i online format, hvor man kan spille mod andre.
Vores muligheder for at bruge stimulerende spil er større end aldrig før. På Karambas mobil casino kan du udfordre din hjerne via kortspil som fx Black Jack og Three Card Poker, hvor du skal beregne gunstigheden for de forskellige, mulige udfald. Men hold øje med adrenalinet – det er nemlig også din hjerne, der stimulerer dette!
Metode 2: Fysisk aktivitet
Det lyder måske som en kliché at man skal dyrke motion for at holde hjernen i gang, men det er altså alfa og omega, hvis man vil se resultater i projekt hjerne-stimulering!
Når man er fysisk aktiv, styrkes blodforsyningen til hjernen, og det bliver nemmere at kontrollere stressfaktorer. Derudover frigiver hjernen også nogle stoffer, der har forskellige funktioner.
Nogle stoffer styrker vores nuværende nerveceller og hjælper med at danne nye, mens andre stoffer som endorfiner giver os følelsen af, at have det godt.
Sundhedsstyrelsen rådgiver danskerne til, at dyrke mindst 30 minutters motion om dagen – her menes motion, hvor man som minimum bliver lettere forpustet.
Ved at være fysisk aktiv kan man forbedre både ens koncentrations- og indlæringsevne samt hukommelse. Når man motionerer, forebygger man også sygdomme som depression og demens.
Derudover er der mange mentale gevinster ved at motionere – endorfinerne giver dig følelsen af glæde og lyst til at gå dagens aktiviteter i møde, og du får skabt mere overskud og selvtillid.
Metode 3: Sund kost og søvn
Det er ikke altid nemt, at finde tid til at lave sundt mad i den travle hverdag, for det kræver altså bare lidt ekstra tid. Derfor hopper mange af os i fastfood-fælden, men det kan hjernen ikke lide!
Lige som strategiske spil og motion, har din kost en indflydelse på hjernens koncentration og intelligens. Det er vigtigt at spise både sundt og varieret – og samtidig drikke rigeligt med vand (mindst 2 liter om dagen), så kroppen får nok væske og risikoen for forhøjet blodtryk mindskes.
Der findes et bredt udvalg af sunde madvarer, som din hjerne vil takke dig for, at du spiser – og mange af dem kan du endda købe billigt og uden, det tager for lang tid at forberede dem – fx gulerødder, der indeholder stoffet luteolin, der hjælper med at reducere aldersrelateret hukommelsestab. Det samme gælder for peber, selleri og olivenolie.
Det er også vigtigt at få en masse antioxidanter, fibre, vitaminer og mad med Omega 3 fedtsyrer – men selvfølgelig uden at overdrive, så det kun er det, man spiser.
Eksempler på mad med antioxidanter er friske grøntsager som broccoli, spinat, valnødder, bær og drikke som grøn the.
Mad, der er rig på Omega 3 fedtsyrer kunne derimod være fisk (fx laks og makrel), avocado, diverse nødder, bønner og olivenolie.
Metode 4: Søvn og hvile
Selvom det er vigtigt at udfordre og stimulere hjernen, er det også vigtigt at din kære ven får den nødvendige hvile og ro, for at kunne præstere sit bedste.
Ny forskning har vist, at der sker meget vigtige, fysiologiske processer i nervecellerne, mens man sover – de bliver nemlig på en måde renset for affaldsstoffer og væske. Når vi er vågne, er aktive og bevæger os, har hjernen ikke mulighed for at udføre denne proces.
Men rensnings processen er meget vigtig, da hjernens neuroner har en stor kemisk omsætning af stoffer – og hvis de ikke bliver håndteret tilstrækkeligt, kan det senere hen føre til demenssygdomme som Alzheimers.
Så vær god mod din hjerne, og giv den lov til at slappe af og lade op til næste optræk.
Skriv et svar