Det første skridt i mod vægttab er beslutningen om, at ændre sin livsstil. Kroppens energibalance skal gå op i en højere enhed, før nogen form for træning giver pote. Spiser du mere, end du forbrænder, sætter den ekstra energi sig på sidebenene. Forbrænder du derimod mere energi, end du indtager, taber du dig.
Tyndfed på trods af træning
Når man snakker om styrketræning, er det ofte med fokus på konditionstræning. Denne træningsform går også under navnet cardio-træning, og består hovedsageligt af konditionsøvelser såsom løb, power-walk, crosstræning, cykling eller spinning. Det er i og for sig heller ikke forkert at træne sin krop således, men mange overser i søgningen på en lettere krop styrketræning samt effekterne af dette. Konditionstræning virker umiddelbart effektivt, da kiloene rasler af og dette kan ses på vægten. Denne træningsform giver umiddelbart de ønskede resultater, nemlig færre kilo på sidebenene og sved på panden.
Men hvis blot du smider en masse kilo, uden at have i mente hvordan du har tabt dem, risikerer du ligeledes at smide en masse muskelmasse, hvilket bestemt er meget uønsket. Mindsket muskelmasse giver en udefineret krop og får din hud til at hænge, da der færre er at holde fast i, hvor dine rene muskelmasse burde være.
Når tal-fikseringen forekommer i så stor grad, er der stor risiko for at blive ”tyndfed”. Det betyder, at kiloene rasler af, men at kroppen stadigvæk består af en masse fedtvæv og derfor stadigvæk er yderst usund for dit helbred. Din krop vil umiddelbart se slankere ud, men du får ikke trænet fedtet omkring dine organer væk og din krop vil derfor endnu lide under for høj en fedtprocent. Den gennemgående tendens for tal-fiksering på vægten underminerer en ellers topeffektiv træningsform, som leverer imponerende resultater, nemlig styrketræning.
Sund og stærk med styrketræning
Styrketræning er en ofte overset træningsform i træningscenteret, især blandt det kvindelige køn. Træningsformen anses for maskulin og mange kvinder lider af noget, der godt kan betegnes som muskel-fobi, hvor frygten for svulmende overarme og markerede lægmuskler sætter en skræk i livet. Det er en ganske forvreden opfattelse. Styrketræning er for alle, mænd såvel som kvinder og er tilmed til stor gavn.
Styrketræning opbygger og forstærker dine muskler, ligesom det definerer din krop. Med andre ord er styrketræning yderst effektivt i rejsen mod en sundere krop, hvor du ikke blot føler dig lettere men også får en sundere krop af udseende.
Jo flere muskler, desto større forbrænding og dermed et større vægttab. Dette forklares med begrebet Basal Metabolic Rate, forkortet BMR, som er et udtryk for hvor meget energi vi bruger, når vi hviler os efter cirka 12 timers faste. BMR er bestemt ud fra en række genetiske faktorer, men kan også trænes mere effektiv, netop gennem styrketræning. Jo større muskelmasse, desto større BMR og dermed større forbrænding uden at løfte en finger. BMR er nemlig et udtryk for, hvor meget kroppen forbrænder på egen hånd og styrketræning er derfor en utrolig effektiv træningsmetode ved vægttab, trods det ikke umiddelbart spottes på vægten!
Vægttab med styrketræning kan være en udfordring, når vægtens tal ikke falder i den ønskede hastighed. Husk dog på, at muskler vejer mere en fedt og da du under styrketræning forbrænder fedt, men opbygger øget muskelmasse, vil vægttabet nødvendigvis ikke give sig til kende på vægtens cifre. Lad dog ikke dette slå dig ud, da resultaterne i stedet viser sig i spejlet og rent biologisk, da du med høj BMR ligeledes har en høj hvileforbrænding.
Læs meget mere om styrketræning og kosttilretning hos center for sundhed og vægttab Fortiuspersonaltraining.dk
Tab dig efter træning
Uanset hvordan du træner, fortsætter forbrændingen et stykke tid efter, at den er overstået, deraf navnet efterforbrænding. Efterforbrænding forekommer ved alle typer af træning, fra konditionstræning ved lav intensitet til intervaltræning med høj intensitet, og altså også styrketræning.
Når du styrketræner, sætter du musklerne på hårdt arbejde. Det betyder også, at der skabes en efterforbrænding, der får musklerne til at arbejde på højtryk, selv når træningen er overstået. Musklerne genopbygges, mens du restituerer. Dette forbrænder kalorier og betyder altså, at den samlede forbrænding ved styrketræning overgår kalorieforbrændingen fra konditionstræning.
Der er derfor rigeligt med grund til at inddrage ugentlige sessioner med styrketræning i dit program, hvis du gerne vil tabe dig og samtidigt få en flot figur.
Vægttab med resultater
For at konkludere på overstående, opnås de bedste resultater ved at kombinere konditionstræning ved lav intensitet, styrketræning der øger din BMR og en sund, proteinrig kost der fremmer muskelopbygning og forlænger mæthedsfornemmelsen. Du kan ikke udmotionere en dårlig diæt, så gør alle dine træningstimer dét værd og giv din krop nogle sunde byggesten.
Styrketræning er en størrelse, der ofte bliver misforstået, men som i virkeligheden giver nogle solide, vedvarende resultater, som du senere kan takke dig selv og din krop for.
Kroppen i balance, både indvendigt såvel som udvendigt og du vil opnå et sundt vægttab med styrketræning i din dagligdag.
Skriv et svar